NOTAS

¡A CORRER! – RUNNING

Moda, pasión, actividad física o todo junto: running o la vida en movimiento.

3 mayo, 2015 - Revista El Vocerito
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“Yo veo cómo les cambia la vida” dice Martín Álvarez Mauri, dueño del gimnasio Buenos Aires Club. “Al poco tiempo que empiezan a correr uno ve cómo la gente cambia, ves gente más sana y de mejor humor. Se preocupan por ellos mismos, cambian su apariencia: como se sienten mejor, empiezan a preocuparse por verse mejor también. Sienten que están haciendo algo por ellos mismos y les gusta”.

Tener una actividad física constante que nos reclame el compromiso de mantenerla con continuidad nos mejora el humor, la salud y la apariencia y eso ya sería razón suficiente. Pero hay mucho más detrás del fenómeno del running.

Según Álvarez Mauri, la edad promedio de la gente que se suma a los grupos de running es de 35 años, la edad en la que la vida ya están encaminada, algunas de las grandes metas que nos propusimos cuando éramos chicos ya están cumplidas, nuestros grupos de pertenencia cada vez son menos y más reducidos; y el día a día se nos fue haciendo un poco rutinario. Es ahí cuando llega el running para volverse una pasión en nuestra vida. Razones para empezar hay muchas:

  • correr te obliga a salir de tu casa, a conectarte con el mundo; 
  • para quien nunca lo haya practicado, correr es una actividad que consigue modificar tu rutina diaria; 
  • correr es una actividad física que recomiendan muchos médicos por razones de salud; 
  • y es una actividad que te permite ponerte metas a cumplir o éxitos a alcanzar: bajar tiempos, cubrir distancias, terminar carreras, ganar.

Pero amén de esas razones para ponerse a correr ¿no llama la atención que todo el mundo que corre lo hace sumándose a un grupo de running? Y es que, en gran medida, esa es la razón de la pasión: el running también nos brinda la posibilidad de tener un nuevo grupo de pertenencia, a una altura de la vida en que conocer gente nueva es difícil. El grupo de running sostiene, ayuda a mantener el compromiso en momentos de flojera y la pasión en común es un motivo de unión: además de hacer una actividad saludable pasamos a importarle a mucha gente. Los runners entrenan juntos y también juntos corren en las distintas competencias o viajan a diferentes lugares para participar de muchas carreras. Dice Álvarez Mauri: “la energía que se vive en una carrera es muy especial, es única, sólo quien haya participado de una carrera lo sabe. En esos momentos el grupo comparte los logros de todos, no hay competencia, todos se incentivan y se alegran por las conquistas de todos. Además, hoy se viaja mucho con el running porque no es lo mismo correr acá que hacerlo con el paisaje de Ushuaia, la costa Atlántica o las sierras; y eso, compartirlo en grupo, es genial”.


Para Martín Álvarez Mauri, tan importante como practicar el deporte o entrenarse es imponerse metas porque es lo que mantendrá la motivación: “lo veo en el gimnasio todos los días, la gente llega diciendo no voy a aguantar cinco minutos y queda feliz cuando consigue ejercitar toda una hora. Hay que ponerse metas, cumplirlas y cambiarlas porque es una inyección de energía: correr sin buscar bajar tiempos o llegar más lejos o participar alguna vez de una carrera, es como estudiar un idioma y no charlar con nadie”.

Para arrancar a correr

  • Hacete un chequeo médico antes de empezar para saber si estás para una actividad física (es el mismo apto médico pedido por los gimnasios);
  • Para saber si el running es lo tuyo, dá una vuelta a la manzana corriendo: si quedás con ganas de repetir, ahí tenés la respuesta afirmativa.
  • Para seguir corriendo
  •  Acompañá el running con uno o dos días de musculación en el gimnasio: mejorar tu potencia y fuerza hará que el correr te parezca más fácil.
  • Averiguá qué grupo de running te queda cerca y anotate: correr en grupo hará que no abandones ¡y ganes amigos!

Complementos
Lo que tienen en común todos quienes hicieron del running una forma de vida es el conocimiento profundo sobre cada aspecto de la actividad. Conocé mejor todo lo que rodea al running y vas a ver que las ganas de salir corriendo te van a venir solas.

¿Qué ropa me pongo?
Lo primero a tener en cuenta: nunca uses prendas de algodón, ¡ni siquiera las medias! porque es un género que se moja con el sudor y no se seca, se mantiene húmedo, lo que hace que la prenda nos pese más y nos enfríe el cuerpo mientras corremos. Además, provoca roces y en los pies saca ampollas. Hay que usar prendas térmicas, de géneros llamados técnicos (Dryfit, Thinsulate, Thermax, Coolmax, Polypropolene) que tienen la capacidad de absorber el sudor y evaporar esa humedad mientras corremos; y así, nos mantienen secos.
Regla de oro: siempre vestite como si afuera hiciera 10 grados más de calor de los que realmente hace en el exterior. Esta regla contempla que en cuanto comenzás a correr, tu calor corporal aumenta.

Poné más atención en invierno: en verano es suficiente con que vayas cómodo; pero en los meses de frío es fundamental que evites enfriamientos que puedan enfermarte. Aunque parezca una contradicción, para evitar enfriamientos lo importante es no sobre-abrigarte: vestite en capas, con varias prendas finas de ropa térmica para evitar así las prendas gruesas que te hacen sudar mucho y provocan enfriamientos cuando te las sacás.

Al mal tiempo, buenas prendas: siempre tenés que tomar en cuenta la lluvia y el viento, porque afectan tu temperatura corporal; así que elegí ropa impermeable o rompevientos. Y no olvides que a correr también se sale con guantes, abrigo en el cuello, gorros térmicos, orejeras, anteojos, etc.

¿Qué zapatillas uso?
La más adecuada se define por tu tipo de pisada: descubrí cuál es la tuya mojando la planta de tu pie y pisando sobre papel madera; fijáte la silueta que queda marcada y así sabrás a qué gran grupo pertenecés.
Pronador
Es el famoso pie con arco vencido o bajo; y el que en la prueba de la pisada deja toda la planta marcada en el papel. Tener pronación es tener un pie débil que no soporta el peso y rota hacia el interior. Quien pisa así necesita un refuerzo rígido en la cara interna de la zapatilla que contribuya a mantener el arco; y un talón firme que mantenga el pie. Las zapatillas para pie pronador (o zapatillas con control de pisada) se las distingue porque son las que tienen en la parte media de la cara interna de la suela pintadas de otro color; y el talón muy rígido.
Neutro
Es el pie con arco medio que tiene una leve rotación interna pero absorbe bien el impacto en la caída. La mayoría de los modelos de zapatillas son para este tipo de pie, haciendo foco a su vez en la estabilidad; la amortiguación; o ambas cosas.
Supinador
La huella que deja este pie muestra que la zona media apenas queda marcada o directamente no toca el suelo: tienen arco alto, todo el peso recae sobre su parte externa rotando hacia fuera; no absorbe bien el impacto y lo traslada a la pierna. Este tipo de pie es rígido y necesita de una zapatilla que ayude a absorber los impactos; amortigue mejor el lado externo; y contribuya a una pronación leve. A las zapatillas supinadoras se las distingue porque tienen en la cara externa de la suela globos o burbujas que sirven de amortiguadores; y su talón es blando.


¿Y cómo mantener las zapatillas limpias?:
nunca las laves en el lavarropas; siempre hacelo con cepillo; dejálas secar al aire libre con un papel de diario por dentro; y no las guardes en su caja porque necesitan ventilarse.

 

Apps para seguir el ritmo con tu celular

En la era digital, sería una pena que no te sirvieras de alguna de estas herramientas para mantener la motivación. Cada una de ellas tiene sus fanáticos; más o menos, ofrecen lo mismo, así que sólo es cuestión de ver cuál es la que más te gusta y la correcta para tu celular; ¡y son gratuitas!
Endomondo: contabiliza la duración de tu práctica, la distancia hecha, las calorías quemadas, la velocidad de vuelta y gracias al GPS, marca tu circuito en un mapa.
Nike-Running: el app de la famosa marca, le suma programar metas a cumplir, te muestra tus récords y te permite subir los resultados a las redes sociales.
DroidRuner: a todo lo anterior le suma el clima del día y gráficos comparativos con tu velocidad desarrollada en las distintas salidas.
Rhythm Runner: más básica en sus prestaciones tiene una curiosidad, toma tu ritmo de paso y te sugiere listas de reproducción de música que acompañan tu tempo.
AdidasmiCoach: cuenta con varias clases de entrenamientos predefinidos, entre ellos: cardiovasculares, progresivos, de fuerza o flexo extensores; y cuando terminás evalúa tu rendimiento.
Runtastic: como el resto de las aplicaciones, sirve para llevar el registro de running tanto como para otras actividades de fitness como caminata, bicicleta, rollers, kayak, pilates, musculación, yoga, etc.

 

¡Motivate!

  • “Corré mientras puedas” 
  • “Seguí corriendo: no dejes que las excusas te alcancen“ 
  • “El correr es más importante que la carrera“ 
  • “La verdadera carrera empieza cuando te olvidás que estás corriendo“ 
  • “La distancia entre quién sos y quién querés ser, es lo que hacés“ 
  • “Si salieras a correr en cuanto te lo ponés a pensar, ya estarías pegando la vuelta“ 
  • “No corro para agregar días a mi vida: corro para agregar vida a mis días“ 
  • “Mientras corrés, conocés lo mejor de vos“ 
  • “No te canses de intentarlo y convertirás lo imposible en una realidad“ 
  • “Motivación es lo que te hace empezar; Hábito es lo que te mantiene“ 
  • “No lo pienses: solo corré“